Mange barn sliter med konsentrasjonsvansker og har det de før i tiden kaller lopper i blodet. Flere og flere barn synes det er utfordrende og holde fokus gjennom skoledagen og blir lett urolige og ukonsentrerte. Dette er jo vanskelig for barnet som ofte kan få mye negativ oppmerksomhet og korreksjon på adferd.
Som foresatt kan du hjelpe barnet ditt gjennom blant annet gjennom hva du sender med i matpakken. Et barn som har et stabilt blodsukker, og god og næringsrik mat lærer bedre og er mer tilfreds.
Her har vi noen gode forlag her til deg og hva du kan tenke på som foresatt og hva du kan legge i matpakken til villstyringen din!
Husk mellommåltider
Ikke glem mellommåltider. Kun et måltid i skolehverdagen er lite for et aktivt barn som skal lære. Barn trenger å få tilført jevn og riktig energi igjennom maten. Spesielt de dagene de har fysisk aktivitet i skoledagen. Send litt grønnsaker, nøtter og frukt som mellommåltid.
Gi Omega 3 til barnet
Flere studier viser at det er en sammenheng mellom økt inntak av fettsyren omega-3 og forbedring av atferd hos barn.Gode kilder til Omega 3 er fet fisk, og nøtter. Vi anbefaler at i den mørkeste årstiden får barnet et tilskudd av Omega 3 i tillegg til det de får gjennom maten de spiser.
Drikke Ikke send med søte drikker på skolen. La barnet drikke vann
Lunsjen må være næringsrik, fristende og mettende! Sett sammen lunsjboksen av ting som ikke gir et svingende og ustabilt blodsukker og som metter godt. Sultne barn er ofte urolige barn. Ei slapp skive med brunost er ikke så fristende, og kan risikere at barnet velger å hoppe over måltidet.
Her kommer noen forslag til lunsj:
Grove matvafler, 4-5 plater
2 egg , 70 g kesam, 60 g (glutenfirtt) havremel, 20 gram hvitost, Litt oppskjært skinke eller kylling, 1/2 ts bakepulver, 1/3 ts salt, og annet krydder etter ønske. Vann til passe konsistens
Omelett eller eggerøre Lag en omelett med litt skinke, ost. Lg gerne en ekstra boks med salat og fristende frukt på siden. Omelett smaker også godt avkjøl
Fullkorns wrap fylt med fyll
1 stor og grov tortillalefse, 1/2 avocado i tynne skiver,1 tomat i tynne skiver,Majones,Skinke/kylling eller bacon,litt revet hvitost,Annen salat som barnet liker. Legg alle ingrediensene i tortillaen og rull sammen. Hvis barnet liker det kan du smøre Philadelphia ost naturell over tortillaen.
For flere gode tips til en sunnere matpakke kan du følge denne linken her: sunne tips til matpakken
Fysisk aktivitet, ros og oppmuntring til barnet
Til slutt vil vi påpeke at barn behøver å være i fysisk aktivitet. Begrens bruk av nettbrett, dataspill og legg til rette for at barnet ditt får være i lek og aktivitet utendørs slik at de får brukt den energien de har inni seg. Da får de brukt energien de har positivt slik at de igjen øker sin selvtillit og selvfølelse.Et barn som får kritikk for uro, rastløshet og konsentrasjonsvansker kan utvikle et lavere selvbilde og bli mer usikker på seg selv. Gi positiv oppmuntring og ros til villstyringen din og vær glad for at barna er aktive. Barn skal leke, være i fysisk utfoldelse og på den måten bli kjent med egen kropp og mestringsevne.
