Har du tatt deg en vel lang pause fra treningen i den siste tiden? Da er det ikke så rart at du føler deg ekstra slapp og kanskje har lagt på deg noen overflødige kilo.
Likevel kan du fint komme deg i ønsket form, og til og med gå ned de kiloene du har lagt på deg.

For å komme deg inn igjen i gode treningsrutiner, er det er visse ting du bør passe deg for:
– Det mest vanlige er å gå for hardt ut og dermed falle av treningen. Det som er det enkleste for å komme inn i faste rutiner igjen, er å begynne rolig på trening, med lette vekter eller raske gåturer. Sett av 2-3 dager i uken i starten og øk dagene etter noen måneder. Det tar ofte noen måneder før kroppen er vant til treningen og treningsbelastningen.

Det er viktig, er å sette seg noen mål over hva du har lyst å oppnå. For har du noen mål du vil nå, så er det lettere å motivere seg selv til å gå og trene.
Den klassiske feilen veldig mange gjør i starten er å trene hver dag.
– Når man begynner så voldsomt er det lett å brenne seg fort ut på treningen. Med andre ord; bli lei treningen før man egentlig har begynt.

Freelivings anbefaling er å sette av 2-3 dager i uken de første 2 månedene, og så eventuelt øke antall økter.

Urealistiske mål i forhold til treningsmengde, trening som det ikke settes av tid til og valg av en aktivitet du ikke liker, er vanlige årsaker til at motivasjonen forsvinner. Trening og aktivitet som krever mye tid og ressurser for å komme til, sklir ofte ut av den hektiske timeplanen mange allerede har.

Her er noen tips for en mer aktiv hverdag:

Bruk trapper fremfor heis.
Bruk sykkel eller beina til jobb. Du kan også gå noen busstopp før du setter deg på bussen, eller gå av et par stopp før for å gå det siste strekningen.
Lek med barn/barnebarn, de bruker kroppen variert og får med alle muskelgrupper!
Innfør søndagsturen igjen, og ha gjerne med noe god frukt/grønt oppskåret, eller ta med lunsjen slik at man kan sette seg ned og kose seg.
Finn en treningspartner (samboer, venninne, foreldre, barn, eller hunden) hvor faste aktiviteter blir planlagt og settes av på timeplanen.
Gå til/fra butikken, det å bære varer er fin styrketrening!
Husarbeid er ikke for late folk! Det krever energi, og er en ypperlig hverdagsaktivitet.
Gå en rask tur til ditt yndlingssted enten det er i skogen, i parken eller et annet sted du liker godt.

Dersom du synes det er tungt å komme i gang alene og ønsker hjelp til å få innarbeidet gode trenings-rutiner, kontakt oss i Freeliving. Hos oss får du trene og bevege deg sammen med andre motiverte mennesker, samt at du får spesial-tilpasset treningsprogram.

Lykke til med mer aktivitet og trening i din hverdag!